As toxinas, explica a especialista, alteram o funcionamento da tireóide, glândula responsável pelo ritmo do nosso metabolismo. Por isso ele fica mais lento, o que abre caminho para uma série de probleminhas, tais como intestino preguiçoso, acne, retenção de líquidos, celulites e, é claro, quilos extras. Apesar desse cenário desanimador, Andrezza afirma que dá tempo de voltar aos eixos para arrasar no Carnaval. Como? “Adotando uma dieta desintoxicante“, diz.

Alimentação pós-férias

A nutricionista conta que os alimentos funcionais são cruciais nesse momento. “Eles têm o poder de nutrir as células e, ao mesmo tempo, desintoxicar, promovendo uma verdadeira faxina interna e a revitalização de todos os órgãos de nosso corpo”.

Gengibre, chá verde, pimenta dedo de moça, soja, suco de uva e linhaça são alguns exemplos de alimentos que devem aparecer na alimentação diária. “Beber água também é fundamental”, completa.

Coadjuvantes de peso

Além de seguir a dieta desintoxicante uma boa pedida é investir em alguns tratamentos estéticos. “Até o Carnaval dá tempo de reduzir as gordurinhas indesejadas”, garante a fisioterapeuta Letícia Castellano. De acordo com ela, existem dois grandes aliados para isso: o Heccus, um equipamento de alta tecnologia que diminui as medidas e as celulites, e a drenagem linfática manual, que ajuda a eliminar líquidos retidos e toxinas. O ideal é associar os tratamentos.

   O que diferencia e garante o resultado esperado é o número de repetições, o intervalo entre as séries e os pesinhos usados. Sendo assim se você quer……

   Aumentar a musculatura para ganhar pernas mais grossas e fortes, aposte em cargas mais pesadas, faça menos repetições e adote intervalos mais longos entre as séries.

   Diminuir a espessura das coxas, deixando-as bem torneadas e firmes, faça mais repetições, utilize menos carga e reduza o intervalo entre as séries.

    A disposição das câmeras na sola do tênis foram posicionadas estratégicamente para que no momento em que o pé entra em contato com o solo, o ar circule entre uma bolsa e outra, conferindo máximo amortecimento, conforto e estabilidade.

      Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – caminhar – é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo. A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente. Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse. Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).
      Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

      Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos; Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas; Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos; Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros; Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris; Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo; Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras; Faça alongamento antes e depois das caminhadas; Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Trabalhe da seguinte maneira:

      Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Confira abaixo as fotos deste evento:

Uma alimentação saudável é fator importante para a saúde e conseqüentemente para a qualidade de vida das pessoas, pois tem influência no bem estar físico e mental, no equilíbrio emocional, na prevenção de agravos à saúde e no tratamento de pessoas doentes. Portanto, deve ser adequada do ponto de vista nutricional, segura do ponto de vista da ausência de contaminação físico-química ou biológica e não oferecer riscos à saúde.

Para termos uma alimentação equilibrada com todos os nutrientes necessários ao pleno crescimento e desenvolvimento físico e para a manutenção da saúde, é preciso variar os tipos de alimentos, consumindo-os com moderação.

Nutrientes são todas as substâncias químicas que fazem parte dos alimentos e que são absorvidas pelo organismo, sendo indispensáveis para o seu funcionamento.

Existem dois grupos principais de nutrientes:

 1. Macronutrientes – são os carboidratos, as proteínas e as gorduras. O organismo precisa deles em maior quantidade.

Carboidratos

Fornecem a energia que precisamos para realizar nossas atividades do dia-a-dia, como andar, falar, respirar etc. São exemplos: arroz, açúcar, massas, batata, mandioca, cereais, farinhas e pães.

Proteínas

Constroem, “consertam” e mantém o nosso corpo, além de aumentarem a resistência do organismo às infecções. Todos os tecidos do corpo são formados por elas. São os principais

componentes dos anticorpos e dos músculos. Quando a quantidade de proteínas adequada não é ingerida, o corpo utiliza a proteína muscular. São elas: animais (carnes bovinas, suína, frango, peixes, miúdos, ovos, leite, iogurtes e queijos) e vegetais (feijão, soja e derivados, castanhas, amendoim, amêndoa).

Gorduras

Nos fornecem energia. Algumas vitaminas precisam de gorduras para serem transportadas no nosso organismo. São: manteiga, óleos, azeite de oliva, margarina, gordura animal

(presente nas carnes).

2. Micronutrientes – são necessários em pequenas quantidades, embora sejam muito importantes para o nosso organismo. São eles: vitaminas e minerais. (veja tabela Anexo 1)

Fibras alimentares são substâncias que estão presentes nos alimentos. São essenciais para manter o bom funcionamento do intestino, para a mucosa intestinal e auxiliam no controle

do diabetes e colesterol alto. Estão presentes principalmente nos vegetais (legumes e verduras), nas frutas, grãos integrais e leguminosas (feijões).

Para aumentar a quantidade de fibras na dieta, você pode:

• Aumentar o consumo de frutas com casca.
• Comer vegetais crus, diariamente.
• Substituir refrigerantes por sucos de fruta natural.
• Incluir feijão, soja, grão-de-bico, ervilha ou lentilha na alimentação diária.
• Incluir cereais integrais, como arroz e pão.

Água é um nutriente essencial, que corresponde de 60 a 75% do peso do corpo. O seu consumo é garantido pela ingestão de água potável e ela também está presente na composição dos diferentes alimentos sólidos (principalmente verduras, legumes e frutas) e

líquidos (sucos de frutas e vegetais e leite, por exemplo). O ideal é ingerir de 8 a 10 copos por dia.

As funções da água são:

• Ajudar no bom funcionamento dos rins, coração, intestinos, estômago, fígado e músculos.
• Auxiliar na digestão, absorção e excreção.
• Regular a temperatura do corpo.
• Transportar os nutrientes do intestino para o sangue.

Cada um dos nutrientes tem uma função especial no organismo e são encontrados em diferentes quantidades nos alimentos. A necessidade de nutrientes e de energia proveniente dos alimentos varia de uma pessoa para outra, de acordo com o sexo, a idade, o peso, a altura, a atividade física e a condição de saúde.

Calorias são as quantidades de energia encontrada em cada alimento, que vai ser utilizada pelo corpo para a manutenção de suas funções e atividades. Uma alimentação que fornece

mais calorias do que o organismo gasta em suas atividades diárias, pode levar ao excesso de peso e obesidade (acúmulo de gordura no organismo), assim como uma alimentação que

fornece menos calorias que o necessário para a manutenção das atividades orgânicas e físicas pode levar à perda de peso (magreza ou desnutrição).

O alimento também é uma fonte de prazer, e isso deve ser levado em conta quando se pensa numa alimentação saudável, resgatando as culturas e valores alimentares, dando preferência aos alimentos regionais e de época.

Na década de 1920, o deputado federal Galdino do Valle Filho teve a idéia de
“criar” o dia das crianças. Os deputados aprovaram e o dia 12 de outubro foi
oficializado como Dia da Criança pelo presidente Arthur Bernardes, por meio do decreto nº 4867, de 5 de novembro de 1924.

Mas somente em 1960, quando a Fábrica de Brinquedos Estrela fez uma promoção conjunta com a Johnson & Johnson para lançar a “Semana do Bebê Robusto” e aumentar suas vendas, é que a data passou a ser comemorada. A estratégia deu certo, pois desde então o dia das Crianças é comemorado com muitos presentes!

Logo depois, outras empresas decidiram criar a Semana da Criança, para aumentar as vendas. No ano seguinte, os fabricantes de brinquedos decidiram escolher um único dia para a promoção e fizeram ressurgir o antigo decreto.
A partir daí, o dia 12 de outubro se tornou uma data importante para o setor de brinquedos.

Em outros países

Alguns países comemoram o dia das Crianças em datas diferentes do Brasil. Na
Índia, por exemplo, a data é comemorada em 15 de novembro. Em Portugal e
Moçambique, a comemoração acontece no dia 1º de junho. Em 5 de maio, é a vez
das crianças da China e do Japão comemorarem!

Dia Universal da Criança

Muitos países comemoram o dia das Crianças em 20 de novembro, já que a ONU (Organização das Nações Unidas) reconhece esse dia como o dia Universal das Crianças, pois nessa data também é comemorada a aprovação da Declaração dos Direitos das Crianças. Entre outras coisas, esta Declaração estabelece que toda criança deve ter proteção e cuidados especiais antes e depois do nascimento.

Confira as fotos da Promoção do dia das crianças realizada na Century Sports.

Algumas atividades diárias, principalmente feitas por donas de casa (lavar, cozinhar, limpar, passar, etc) aparentemente concentram o mesmo esforço de um esportista, porém é uma falsa impressão. Estudos revelam que essas pessoas se comparam a uma que trabalha durante o dia inteiro em um escritório (quase uma sedentária). Sem dúvida os movimentos do corpo são equivalentes, mas a capacidade cardio-respiratória do organismo não tem gerado nenhuma alteração

Posso me considerar um sedentário?
Você pode se considerar um sedentário, a partir do momento que você não estiver disposto a praticar atividades físicas. Até mesmo uma simples caminhada até a padaria da esquina se torna algo cansativo. Isso é um grande indício de sedentarismo. Porém este tipo de avaliação só pode ser feita por um médico especialista, como um Angiologista que pode avaliar sua circulação sanguínea ou um médico especialista do esporte que é a mais recente especialidade que analisa profundamente a prática esportiva, e aplica diversos tipos de atividades físicas em benefício da saúde.

Como posso evitar o sedentarismo?
Você pode começar com exercício simples, como fazer caminhadas leves. Por exemplo: Surgiu um convite diferente hoje? Ao sair de casa você pode estacionar o seu carro a dois quarteirões antes, ou descer dois pontos de ônibus mais distantes do destino. Aproveite este percurso e de uma caminhada, este exercício já lhe trará resultados. Porém não acredite que isso lhe fará sair do grupo dos sedentários. Busque um auxílio médico e pratique os exercícios indicados com acompanhamento.

Como posso iniciar exercícios físicos?
Para iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa de aconselhamento especializado. Isso irá lhe garantir segurança e evitar aborrecimentos com o seu corpo. Agende uma consulta com um médico especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados, pois isso irá ajudar a decidir como será sua adaptação aos exercícios físicos. Sem antes passar por esse estágio é inviável recomendar qualquer prática de esportes ou atividades físicas que não esteja de acordo com a realidade de cada caso.

É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar as atividades físicas?
Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos, atropométrica, potência muscular, flexibilidade articular e capacidade aeróbica, todas essas avaliações da aptidão física serão solcitadas pelo médico especialista.

Preciso de orientações para fazer atividades físicas?
Sim. Sobre orientação de um médico do esporte você evita complicações físicas, dores musculares, traumas e até mesmo lesões que só poderão ser tratadas com cirurgias. Uma orientação adequada lhe dará uma direção mais realista de quais os exercícios você poderá praticar e para quais exercícios você poderá progredir.

Por que um personal trainer ou médico do esporte?
Porque apenas um profissional médico capacitado ou um personal trainer está apto a recomendar quais os tipos de exercícios apropriados para o seu corpo. É muito comum que a atividade física desorientada gere ainda mais complicações, por exemplo, uma pessoa que exige mais que o seu corpo pode suportar tem maiores chances de distinções musculares ou qualquer outro tipo de lesão.

Quais os tipos profissionais que preciso buscar orientação?
São 03 tipos de profissionais: o médico desportista, o educador físico e o nutricionista. O médico desportista vai investigar o histórico clínico, avaliar os exames e diagnosticar o melhor exercício a ser praticado, o educador físico vai acompanhar a execução sempre atento se os movimentos estão de corretos e de acordo, já o nutricionista vai instruir a alimentação composta por vitaminas, proteínas, carboidratos, etc que serão o complemento ideal para o tratamento completo.

Preciso sempre de um acompanhamento especializado?
As pessoas não são iguais e não há condições de classificar o tipo de atividade para todos. Podemos cair em um erro ao escolher uma modalidade sem um acompanhamento médico especializado.

Como evitar um sedentarismo?
Primeiro passo é a adesão ao exercício e uma mudança bem-sucedida do comportamento. Se você fuma, procure abandonar esse hábito, se o seu peso está muito fora do normal, é importante controlar a alimentação, se costuma identificar nível de stress também esteja atento(a) para acabar com ele.

Algumas pesquisam revelam que grande parte das pessoas desistem das atividades por alguns fatores sociais e pessoais, como: desanimar com muita facilidade, não fazer nada a mais do que o habitual, não se organizar ou ter uma personalidade agressiva. Sendo assim, uma mudança cultural sobre essas verdades psicológicas é o princípio para evitar o sedentarismo.

Sua confiança e determinação podem alterar consideravelmente a qualidade da sua vida.

No kettlebell, as séries e as repetições são diferentes de um treino de musculação. “Podemos usar tempo, como rounds de 30, 60, 90 segundos ou mais. Outro tipo é a contagem por números, como 100 swings, 200 snatches, em 10 minutos. Outra possibilidade são as séries em escada. Por exemplo, 1 repetição do lado direito, outra, do esquerdo; depois duas do direito e duas do esquerdo, sucessivamente. São muitas variações. Procuramos alternar um treino leve, médio e difícil por semana”, diz Thiago Passos.

Clean

De pé, pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros, com os pés levemente voltados para fora, tronco flexionado para a frente e braços semiestendidos, segurando o kettlebell (colocado entre os tornozelos) com apenas uma das mãos. Estenda as pernas e o quadril, trazendo o kettlebell até a altura dos ombros. É a força que vem do quadril e das pernas que gera o impulso necessário para que o kettlebell vá até os ombros. Os braços somente direcionam o movimento.

Snatch

De pé, pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros, com os pés levemente voltados para fora, tronco flexionado para a frente e braços semiestendidos, segurando o kettlebell (colocado entre os tornozelos) com apenas uma das mãos. Realize o mesmo movimento de swing, mas, desta vez, deixe que o kettlebell ultrapasse a linha dos ombros e fique acima da cabeça. Os braços e os cotovelos ficam completamente estendidos no final do movimento. Atenção: este exercício é muito avançado e requer a supervisão de um profissional.

Front squat

De pé, pernas estendidas, com as coxas e os glúteos contraídos e o kettlebell apoiado no antebraço do braço flexionado e o outro estendido paralelo ao tronco. Flexione os joelhos e vá descendo até realizar um agachamento completo. Importante: o quadril deve ficar abaixo da linha dos joelhos. A mão oposta se eleva até alcançar a altura do ombro. Ela é importante para centralizar a força do movimento.

Swing unilateral

De pé, pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros, com os pés levemente voltados para fora, tronco estendido, quadril flexionado e braços completamente estendidos, segurando o kettlebell (colocado entre os tornozelos) com apenas uma das mãos. Realize o mesmo movimento de swing, só que agora com apenas uma das mãos.

Swing

De pé, pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros, com os pés levemente voltados para fora, tronco estendido, quadril flexionado e braços completamente estendidos, segurando o kettlebell (colocado entre os tornozelos) com as duas mãos. Estenda o quadril e contraia os glúteos, fazendo que o kettlebell ganhe movimento. Leve o braço para a frente até a altura do queixo. O movimento é como se fosse o de um pêndulo.

Turkish get up

Deitada, com uma das pernas estendidas e a outra flexionada e um dos braços esticados, apontando para o teto e segurando o kettlebell. Flexione o tronco, aos poucos, até ficar sentada, mantendo o braço com o kettlebell estendido para cima e a outra mão apoiada no chão. Eleve o quadril e a perna esticada. Flexione o joelho da perna que está no ar e apoie-o no chão. Em seguida, estenda as pernas e eleve o tronco, ficando de pé. Aa posição final é a mesma do snatch.